PULSACIONES ENTRENAMIENTO

daviken escribió:http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_karvonen.htm

Entonces siempre voy pasao de vueltas.

escribió:

daviken escribió:http://www.portalfitness.com/actividad_fisica/cardiovascular/cal_karvonen.htm

Entonces siempre voy pasao de vueltas.

y yo murto

Por si a alguien le interesa, con la edad y la FCR (Frecuencia cardiaca en reposo) puedo hacerle una tabla como la que pongo, esta basada en la Formula de Karnoven y calculo 4 zonas de entrenamiento, según estado físico y según zonas estandar (menos de 60%, de 60-70, de 70-80 y más de 80% de FCM).

Puede ser interesante si entrenais aerobico con pulsometro (spinning, rodillo, footing, etc...)

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jaja

Y eso que te da la risa Pakote,.....

Zobirat escribió:Por si a alguien le interesa, con la edad y la FCR (Frecuencia cardiaca en reposo) puedo hacerle una tabla como la que pongo, esta basada en la Formula de Karnoven y calculo 4 zonas de entrenamiento, según estado físico y según zonas estandar (menos de 60%, de 60-70, de 70-80 y más de 80% de FCM).

Puede ser interesante si entrenais aerobico con pulsometro (spinning, rodillo, footing, etc...)

Eso es muy relativo lo mejor "PRUEBA DE ESFUERZO" te lo diran al 100x100 tu frecuencia cardiaca y V.O.
Yo tengo 36 osea 220-36=184 y seguro que subiendo la muela CORRIENDO al maximo fijo que llego a 190 o mas

escribió:

ansesan escribió:Veo que eres el entendido en temas de preparación fisica por lo que te pido consejo. Tengo 45 años y sin hacer ejercicio de ningun tipo desde hace al menos 15 años. Desde el día 16/03/2012 estoy dandole a la bici por caminos llevando al día de hoy unos 500 Km. Me acabo de comprar un pulsometro por internet y estoy a la espera de recibirlo. Mi problema es que por falta de fondo o de fuerza muscular no subo las cuestas. ¿Que tipo de preparación me aconsejas?

Gracias por anticipado y espero vernos en la proxima salida facilita (sin montañas) que se programe

quien mejor te puede ayudar en este aspecto es Caibueno que es monitor deportivo, si ves que no responde porque no ha visto tu post, mándale un privado.... eso si, sin ser monitor, te puedo decir que pacote es un bestia, No fuerces en demasía, pidete siempre un poco más pero hasta un límte que puedas aguantar

No hace falta ser Monitor Deportivo sino leer algunas revistas eh informarse

chente escribió:...... y seguro que subiendo la muela CORRIENDO al maximo fijo que llego a 190 o mas

Pues la solucion es facil chente OSTIAS, en lugar de subirla corriendo........bájala joder, esque tengo que estar en todo......

Os dejo un archivo adjunto que tiene muy buena pinta al recpecto FCmax.

Gracias Manolo. Utiliza las mismas fórmulas que use yo para hacer la grafica.

hoy he leído una entrevista de contador que lo explica muy claro...las pulsaciones marcan el estado de forma, pero si no se hace en las mismas condiciones, no son del todo ciertas....influye el sobre entrenamiento y cansancio físico causado por el desgaste  de los entrenamientos consecutivos.

edito y pego la parte de la entrevista

¿En qué ha cambiado la preparación de un corredor desde su primer Tour, en 2005?

Yo empecé trabajando por pulso, no por potencia. Ahora trabajamos con potenciómetro. Lo que más ha cambiado en estos 10 años es que antes se hacían más horas de entrenamiento. Ahora se tiende a hacer menos pero de más calidad. Se mide la velocidad a la que tienes que subir un puerto, el descanso que tienes que hacer. Antes era rodar y rodar, más de resistencia. Te guiabas por el ritmo cardíaco y ahora lo haces por la potencia, que es algo mucho más objetivo. No necesitas la misma frecuencia cardíaca el primer día de carga de trabajo que el sexto. Para ir a 40 kilómetros por hora el primer día igual necesitas ir a 165 pulsaciones y el sexto a 135, porque el cuerpo tiene fatiga y baja el pulso. En cambio si para ir a 40 por hora necesitas 300 vatios el primer día, el sexto día, independientemente del pulso, vas a necesitar 300 vatios igual para poder ir a 40 por hora. La diferencia es esa, que los vatios siempre van a ser los mismos independientemente de que tu cuerpo esté más o menos cansado. En cambio el pulso engaña. Esto cuando yo empecé no se sabía.

Casi todos los profesionales de la carretera hoy en día, usan el entreno por watios. De momento no es extrapolable al BTT por sí solo, además del prohibitivo precio de los sensores medidores de potencia. Ejemplo: Pedales Garmin Vector, cerca de 1200 €.
Hay tablas que usan los preparadores físicos en las que conociendo la inclinación de la pendiente, peso del ciclista + bici... extrapolan la velocidad y cadencia a la que debe ir el corredor para una determinada potencia.

Que máquina Julián:avemaestro:

Existen potenciometros mucho más baratos, no es necesario irte a "el top" (garmin vector). 
Lo cierto que entrenar por potencia es lo que ahora todos el mundo recomienda, pero hablamos de competición a alto nivel. Lo que no podemos olvidar es lo importante de llevar controladas las pulsaciones en todo momento, no tanto por entrenamiento como por nuestra propia seguridad.

Me dejais 'atontónito'.....

El entrenamiento guiado por potencia es lo ultimo en entrenamiento deportivo de competicion. Solo una pregunta ¿Realmente es necesario para aficionados como nosotros?
El entrenamiento con pulsometro, planificando bien nuestro entrenamiento de temporada dividiéndolo en mesociclos, microciclos ect. es muy efectivo y da muy buenos resultados y aún así la mayoría de nosotros no le hacemos ni caso, simplemente nos dedicamos a rodar sin prestar atención a nada.
Creo (Y es mi opinión) que no es necesario gastarse mas dinero del necesario, con un simple pulsometro y una buena planificación se pueden conseguir grandes resultados. Y como dice Santi ademas vamos mas seguros cuidando y vigilando nuestro corazón.

Jose M. Arguedas..."Planifica tus pedaladas"