Incrementar entrenamiento de baja intensidad

Todavía en la actualidad, y a pesar de haber bastantes estudios documentados en la literatura relacionados a diferentes deportes como ciclismo, remo o pedestrismo, muchos entrenadores continúan ignorando la evidencia que apoya la utilización del entrenamiento en una determinada zona de entrenamiento en función del momento de la temporada, del nivel del deportista y de los objetivos perseguidos.

Esto deriva y en muchas ocasiones alentado por la “desobediencia” del deportista, en un abuso del entrenamiento de alta intensidad. Es también común que el deportista entrene a diario en intensidades medias (umbral), lo que le impide estar “fresco” para los entrenamientos clave de la semana. El abuso del entrenamiento de alta intensidad o el exceso de carga ha llevado a que grandes deportistas terminen literalmente “quemados”, por lo que estos errores también implican a deportistas de elite, además de los de otros niveles.

Notablemente, los estudios documentados en la literatura nos indican que el camino es el contrario al anteriormente presentado. En la actualidad, la mayor parte de los deportistas de resistencia de elite pasan la mayor parte del tiempo entrenando a intensidades bajas (menores a los umbrales de lactato o ventilatorio). Incluso, los análisis de muchos años de entrenamiento indican que los deportistas de resistencia están incrementando el volumen de entrenamiento de baja intensidad y disminuyendo el de alta intensidad.

(Licenciado Facundo Ahumada Docente y profesor titulado en Varias universidades en Fisiología del entrenamiento)

Es decir, somos deportistas de resistencia primordialmente ya que las rutas que solemos hacer son de recorridos largos. Los entrenamientos de alta intensidad no son efectivos si no es en momentos puntuales y no en demasia.
Lo mejor para deportistas aficionados como nosotros es entrenar a intensidades bajas y para ello lo mejor es rodar con pulsómetro y no pasando del 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Para saber cual son esas pulsaciones lo mejor es una prueba de esfuerzo y si es con análisis de gases y lactato mucho mejor.
En su defecto se puede realizar prueba de campo y saber de manera estimativa.
Como ultimo recurso y mejor que nada están las formulas que la mayoría conocéis Karvonen, Tanaka, la de la edad ect. Pero estas ultimas no son nada fiables.
Como podéis comprobar lo que yo digo lo digo con conocimiento de causa y basándome en estudios científicos.
El que una persona entrene de manera totalmente autodidacta y le funcione no quiere decir que lo este haciendo bien para su salud.
Hoy hemos tenido una noticia de un compañero de la palma que ha muerto practicando nuestro querido deporte, seguramente como bien dice nuestro compañero Julian no es consecuencia de una mala practica deportiva sino mas bien de un problema propio de su anatomía, por eso es tan importante hacer reconocimientos médicos anuales y entrenar con cabeza y conocimiento.
Estoy a vuestra disposición para lo que necesitéis y si esta en mi mano ayudaros en vuestras dudas.

Buen aporte Asno, de esto yo no tengo mucha idea, soy de los que cojo la bici y salgo a lo loco. Una pena por la perdida de un compañero, desde aquí mi mas sentido pésame para la familia y amigos de la palma. D.E.P

Buen articulo Guille, y muy atinado.

Muy buen aporte Willy. Y como ya sabes, me he puesto las pilas (las del pulsómetro).

Sustos los justos

Administrador escribió:Muy buen aporte Willy. Y como ya sabes, me he puesto las pilas (las del pulsómetro).

Sustos los justos

Yo le voy a poner las pilas a la vara de almendro de mi abuelo y le voy a zurrar a más de uno y a más de dos cuando pite el pulsómetro.

Más vale que te pongas las pilas tu y vuelvas a hacer algo....