MONEGROS 2014 ¡¡¡BESTIAL!!!

Quien quien???

Es el......... K6

por cierto habeis recibido un correo para que remitais la talla de la sudadera..... yo lo he recibido esta mañana.

Hay que remitir a [Tienes que estar registrado y conectado para ver este vínculo] la talla de sudadera. te mandan una tabla con las medidas de las tallas

Si. Te contestan desde el correo de orbea dandote las gracias. Hoy he recibido yo consejos de alimentacion y preparacion para Monegros..

Pásamelos please

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JacobeoSi. Te contestan desde el correo de orbea dandote las gracias. Hoy he recibido yo consejos de alimentacion y preparacion para Monegros..

Cuelgalo en el foro, siempre es bueno ver esos consejos.

Dieta


En lo publicado sobre nutrición en el anterior periodo, mencionamos brevemente unas recomendaciones nutricionales básicas referentes a la frecuencia de consumo de ciertos alimentos. Este nuevo periodo está destinado a concretar, en la medida de lo posible, la dieta a seguir semanalmente.

Llevar a cabo una dieta equilibrada y suficiente que aporte energía y nutrientes necesarios por el organismo diariamente es primordial para gozar de una buena salud y debe ser la base de la alimentación de todos/as los/as deportistas y de ciclistas en concreto. En la práctica diaria, los nutricionistas estimamos con bastante precisión la energía y cantidad de nutrientes que necesita el/la ciclista-deportista en función de su talla, edad, peso, entrenamiento realizado (duración, intensidad,…).

En el planteamiento que se hace aquí no podemos concretar cantidades de alimento a ingerir por cada ciclista sin entrar a describir fórmulas y cifras de cálculo, lo cual no consideramos oportuno ni práctico.

Sí podemos decir, que una buena referencia es escuchar y observar nuestro cuerpo; por un lado, siempre nos tendremos que sentir con energía y fuerza y por otro, el peso tiene que mantenerse estable dentro de un rango de 1-1,5kg, salvo en los casos en los que se busque una bajada paulatina de peso.

¿Cómo estructuramos nuestras ingestas durante el día?

Para hacerlo correctamente hay que tener en cuenta (entre otras cosas) el horario de entrenamiento, pero como eso es muy variable de un/a cicloturista a otro/a, sobre todo los días laborales, vamos a hacer un planteamiento de 5 ingestas diarias. No obstante, además de esto, hay que tener en cuenta lo indicado en el periodo anterior referente a la ingesta posterior al entrenamiento.

Tal y como habremos leído en repetidas ocasiones, es muy importante hacer un buen y adecuado desayuno, con el objeto de aportar al organismo energía y nutrientes para afrontar el día. Debería estar compuesto por FRUTA + CEREAL + LÁCTEO-PROTEÍNA:

- FRUTA: pieza de fruta, zumo natural de frutas, compota, macedonia de frutas.
-CEREAL: Cereal hinchado, cereal en copos, arroz o quinoa cocida, pan, biscotes.
- LÁCTEO DESNATADO: leche, yogur, queso fresco, queso fresco batido desnatado.
Si vamos a entrenar tras desayunar, evitaremos la leche.

Hay que tener en cuenta que debemos hacer alguna ingesta cada 3-4 horas, no conviene estar más tiempo sin aportar ningún alimento al organismo. Para ello, contamos con las ingestas de media mañana y media tarde. En ambos, conviene que tomemos FRUTA , y además, ir alternando con NUECES, BOCADILLO PEQUEÑO DE FIAMBRE DE PAVO O JAMÓN SERRANO, QUESO DESNATADO EN PORCIONES, TORTAS DE CEREALES, YOGUR DESNATADO, QUESO FRESCO BATIDO, FRUTAS DESHIDRATADAS,…

Respecto a la comida, debería estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura.- ALIMENTO QUE APORTE HIDRATO DE CARBONO: pasta, arroz, mijo, patata,…
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: legumbre, carne blanca, pescado blanco, pescado azul, mejillón, almeja, berberecho, huevo, seitán, tofu,…
- Pan 1-2 trozos.- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Para el día de descanso, podemos prescindir del alimento que aporta hidratos de carbono.

Para finalizar, la cena debe estar compuesta por HUERTA + ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA:
- HUERTA: plato de ensalada o verdura, diferente a la comida.
- ALIMENTO QUE APORTE PROTEÍNA: no legumbre y resto igual.
- Pan 1-2 trozos.
- Si queremos postre, es aconsejable que sea yogur desnatado.
Si hemos entrenado por la tarde o el próximo día tenemos entrenamiento exigente habría que añadir alimento que aporte hidratos de carbono.

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Y el planning de entrenamiento...

Al final cuantos vais a Monegros?

Unos más contigo Antonio         

no?

Eso quisiera yo, pero para ir con la family hasta allá es un follon.

Aprender bien la ruta que el año que viene vamos 2 (Eloy no sabe que el año que viene se viene a Monegros...)

SHERPA

Aprender bien la ruta que el año que viene vamos 2 (Eloy no sabe que el año que viene se viene a Monegros...)

Tranqui , que voy yo para memorizar ruta........tu tranqui que yo controlo...  

Si hijo si,....... si Santi está trankilo seguro que es porque tu controlas........

¿te recuerdo que te quedaste ayer 2 minutos a cargo del grupo y te equivocaste de camino? no verdad, no hace falta que te lo recuerde

Nos vamos a Monegros!!!!!!!!!!!!!!!  

              

PEGASUSNos vamos a Monegros!!!!!!!!!!!!!!!  

Oleeeeeee...........

ajajjajja Claro no te has enterado Sherpa , que soy yo quien participa???????      

 

como encuentre un charco, vas a ser el primero que se ahoge en el desierto.......

Abrir cocos o comer cocos ?

ZOBIRATAbrir cocos o comer cocos ?

Especifico:

- coco: [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

- come coco: [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

-mis cocos: [Tienes que estar registrado y conectado para ver esa imagen]

no te lo crees tu ni borracho con casera