Pautas de Alimentación

He redactado estas pautas de Alimentación básicas para todos aquellos que no les interesa seguir ningún tipo de dieta estricta pero quiere tener unas reglas básicas para alimentarse correctamente. Si tenéis alguna duda solo tenéis que preguntarme y si esta en mi mano responderé con mucho gusto.

PAUTAS DE ALIMENTACION
Mucho más importante que cualquier tipo de dieta o consumo de alimentos es seguir unas pautas de alimentación. Dichas pautas son una simple orientación sobre como alimentarse y cuando hacerlo.
Simplemente siguiendo estas pautas no solo mejoraras tu aspecto físico, sino algo mucho más importante, tu salud. Aprenderás a alimentarte.
Pautas:
1- Realizar 5 comidas diarias (Desayuno-Almuerzo-Comida-Merienda-Cena) muy importante “NO SALTARSE NINGUNA”.
2- El desayuno es la comida más importante del día y debe contener lácteos (Yogurt o leche), cereales (Pan integral, cereales integrales etc) y algo de fruta (En zumo o en pieza).
3- Tanto en el almuerzo como en la merienda lo ideal es algo de fruta o en su defecto un poco de embutido de pavo (Chorizo, pechuga, jamon ect) y un poco de pan integral.
4- Tanto en comida como en cena el primer plato debe de ser de verdura (Lo ideal es verdura fresca en ensalada, pero también al horno o cocida o a la plancha). De segundo plato tanto pescado como carne magra cocinada de cualquier manera menos frita.
5- Una o dos veces a la semana el segundo plato de la comida será de legumbres y una vez por semana se sustituirá si apetece por un plato de pasta.
6- No hay cantidades en estas pautas pero hay que recordar comer con cabeza. Recordar que el estimulo de saciedad tarda en llegar unos 20 min después de realmente haberte saciado, con lo que nunca hay que acabar de comer con sensación de estar lleno.
7- Es muy importante comer despacio y masticando con tranquilidad, precisamente para que de tiempo al organismo a reaccionar ante dichos estímulos.
8- La bebida mayoritaria debe ser agua, aunque se puede beber refrescos edulcorados y de vez en cuando alguna cerveza pero con moderación.
9- Uno o dos días a la semana puede sustituirse la cena por ingesta de frutas.
10- La cena debe ser una comida liviana y debe de realizarse dos o tres horas antes de irnos a la cama.
11- Si es posible todos los alimentos derivados de los cereales deben ser integrales (Pan, pastas, harinas, arroz etc.).

Que bien Guillermo! Muchas gracias por ponerlo. Viéndolo así ya no parece tan difícil. Me ha servido mucho, gracias por compartirlo.
 

CAI una explicacion muy buena y sencilla para todos (excepto el sherpin) pero estoi desarrollando una intolerancia por los refrescos y el agua. BIRRAS AL PODER.. 

Si y yo al jamón que no sea de Jabugo....

Señor Asno Sherpa, estas pautas de alimentación son para personas normales que estén educados desde pequeños en comer de todo. Usted solo come porquerías y cosas dulces, así que no creo que sea quien para dar ningún tipo de consejo. Fumador empedernido, comedor de porquerias y gargerias como dicen en esta tierra...............................
Lo dicho estas pautas no son para usted, son para personas que quieran llevar una vida sana.... que no es su caso.
Todo esto dicho desde el cariño y sin acritud.

Querido Motinor
Si lee usted el punto numero 8, vera que hago referencia a la cerveza y su consumo.
Todo en esta vida con moderación.
El punto medio es el punto exacto donde encontrara usted la clave de la buena alimentación.

Abuelo el jamón siempre de Jabugo joeeeee
Aunque yo siempre preferiré un buen pescado al horno.
            

CAIBUENOAbuelo el jamón siempre de Jabugo joeeeee
Aunque yo siempre preferiré un buen pescado al horno.
            

Y yo unas verduritas hervidas con un entrecot de guarnicion.....

Y para los que no pueden comer gluten que que dieta hacen jjj

Paco te la misma pero con productos sin gluten

CAIBUENOPaco te la misma pero con productos sin gluten

jjjjj claro jajaja